- Te la pasas mirando el mundial en el sillón? ... Usalo!!
. Sentadillas bien fáciles y seguras.
. El sillón te puede servir de referencia para no bajar más de lo recomendado.
. Con los pies separados a la altura de las caderas y levemente girados hacia afuera bajá lento y subì como si fueras a sentarte sin hacerlo.
. Ojo, bien en el borde.
. Recordá presionar los glúteos al subir y bajando siempre muy lentamente.
. Este ejercicio es recomendado siempre y cuando no poseas algún dolor en las rodillas ya que las articulaciones se verán exigidas al igual que en las estocadas con pesas.
Estocadas sin lesiones
. Elegí un lugar donde puedas apoyarte las primeras veces y tener un punto de referencia.
. Mantené las
piernas firmes y sostenè unos 5 segundos cuando las bajas y subí lo más lento posible, no te olvides que el envión te ayudará pero el trabajo se hace más efectivo cuanto más lento lo realicemos.. Varía siempre los ejercicios y comenzá y terminá estirando cada grupo muscular.
No olvides los extremos: cuello y gemelos!
. Recordá la media hora de trabajo aeróbico por día.
. Camina 20 cuadras, nadá 1/2 hora en el horario de almuerzo, jugá al fútbol, en fin!
. Comenzá una vida más saludable.
(*) Responsable del blog "Memoria Muscular"
